Aujourd’hui, nous allons explorer un outil puissant qui peut changer la donne : le Tracker d’Habitude. Si tu as déjà ressenti le désir d’améliorer certains aspects de ton quotidien, de développer de meilleures habitudes, ou simplement de vivre une vie plus épanouissante, alors ce guide est fait pour toi.
Mon objectif est simple mais ambitieux : te montrer comment ce petit outil peut révolutionner ta vie de manière significative. Prépares toi à plonger dans le monde fascinant du développement personnel, car tu es sur le point de découvrir le pouvoir insoupçonné des habitudes.
Le Tracker d’Habitude, est un allié discret mais déterminant, bien utilisé il peut être la clé de la métamorphose de ta vie.
Comprendre le tracker d’habitude
Le tracker d’habitude est un outil simple mais efficace qui te permets de surveiller et enregistrer de manière régulière les habitudes que tu souhaites suivre ou modifier dans ton quotidien. L’objectif est de garder un œil sur tes progrès.
Cet un outil décisif si tu souhaites changer ton comportement, d’autant plus si tu vis seul ou que tu peux pas compter sur quelqu’un pour t’aider dans ta démarche. C’est un réel engagement pris envers toi-même. Avoir un suivi régulier et papier de tes habitudes quotidiennes va t’aider à prendre conscience de tes erreurs ou de ton évolution positive, et tu pourras alors progressivement te construire la vie que tu souhaites.
Cette méthode pour changer d’habitudes est l’une des plus efficaces qui existe, je la réalise quotidiennement, j’ai également conseillé un bon nombre de personnes sur ce sujet et les résultats sont impressionnants car il représente la réalité de manière binaire et précise. C’est une responsabilité personnelle, qui est également très rapide à faire, tu n’as besoin que de 5 minutes par jour.
Choisir les bonnes habitudes
Tu dois d’abord réfléchir à ta vie idéale, est ce que tu souhaites être sportif ? Non fumeur ? Compétent dans ton travail ? Entrepreneur ? Plus organisé ?
Tu as besoin de faire un bilan des actions concrètes à mettre en place ou modifier pour te mettre sur le chemin que tu souhaites suivre, que ce soit manger plus sainement, faire de l’exercice régulièrement, méditer, lire plus ou réduire ton temps passé sur les réseaux sociaux, le choix t’appartient.
Je te conseille de prendre le temps de réfléchir à ce qui te motives vraiment, car c’est un engagement, tu auras besoin de discipline. Pour ton 1er tracker sélectionne des habitudes simples à suivre, ou plutôt peu contraignante pour te mettre sur une bonne lancée.
Si tu as du mal à trouver par où commencer, voici quelques exemples d’habitudes :
- Boire plus d’eau : Une hydratation adéquate est essentielle pour la santé.
- Faire de l’exercice régulièrement : Même une courte séance quotidienne peut faire des merveilles.
- Méditer chaque matin : La méditation apaise l’esprit et renforce la concentration.
- Lire au moins un chapitre par jour : La lecture favorise la croissance personnelle.
- Écrire dans un journal : Tenir un journal peut aider à clarifier les pensées et les émotions.
- Réduire la consommation de sucre : Un pas vers une alimentation plus saine.
- Pratiquer la gratitude quotidienne : Cela peut améliorer ton bien-être émotionnel.
- Établir un budget : La gestion financière peut réduire le stress.
- Déconnecter des écrans avant de dormir : Pour un sommeil de meilleure qualité.
- Apprendre une nouvelle compétence : Stimule la créativité et l’apprentissage.
N’oublie pas que le choix des habitudes dépend de tes objectifs personnels et de ce que tu ressens comme prioritaire dans ta vie.
Mettre en place ton tracker d’habitude
Maintenant que tu as identifié les habitudes que tu souhaites suivre, il est temps de mettre en place ton propre Tracker d’Habitude.
Il est possible d’utiliser différents formats pour le réaliser, applications mobiles, feuille excel, site web etc. Mais je vais être honnête et assez clivant, la méthode la plus efficace reste le papier (ou un tableau si tu as). J’ai testé toutes les méthodes et c’est en utilisant un papier/carnet où tu as le plus de chance de succès. L’engagement est plus palpable, et tu risques moins de lâcher l’affaire.
Je te conseille pour commencer de choisir 5 à 8 habitudes, c’est assez grand pour constater du changement, mais pas trop pour ne pas te noyer sous la charge ou te démotiver. Tu peux aussi scinder le tracker en 2 différents, par exemple, un sur le professionnel/business/developpement, et un autre dédié lifestyle pour avoir une vision plus détaillée. Il est possible également de te construire un tracker qui n’est pas quotidien par exemple pour organiser ta vie, nettoyer ton environnement etc.
Mais dans un premier temps on se concentre sur celui qui est le plus important pour toi, qui comprends les habitudes clés. Tu peux choisir un design motivant qui te corresponds ou le créer toi-même si tu vas par exemple sur Canva tu as à disposition des tonnes de tracker d’habitudes que tu peux imprimer facilement et rapidement.
Je te mets ici quelques liens que tu peux télécharger et imprimer :
https://www.canva.com/templates/EAFXdYc6x1s-white-habit-tracker-journal/
https://www.canva.com/templates/EAFnNiRbacw-cream-brown-simple-elegant-habit-tracker-a4-document/
Pour commencer avec tes habitudes tu peux te mettre un rappel quotidien sur ton téléphone ou même mettre ton tracker à un endroit que tu fréquentes souvent pour ancrer cette habitude de le remplir. Rassure toi au bout de quelques jours tu y penseras naturellement surtout si tu respectes ton engagement et tes nouvelles habitudes.
Discipline et Patience
L’une des principales forces du Tracker d’Habitude réside dans sa capacité à te rappeler de manière constante tes objectifs et tes engagements envers toi-même. Mais pour que cela fonctionne, il est impératif d’être régulier dans ta démarche. La discipline est la clé du succès.
- Crée une routine : Intègre ton Tracker dans ta routine quotidienne. Que ce soit au réveil, pendant ta pause déjeuner ou avant de te coucher, choisis un moment qui te convient.
- Sois réaliste : Assure-toi que les habitudes que tu suis sont réalisables au quotidien. Évite de te surcharger de tâches impossibles à accomplir, car cela pourrait te décourager.
- La persévérance paie : Ne te décourage pas si tu fais face à des ratés occasionnels. La consistance signifie également la persévérance. Chaque petit pas compte, même les jours où tu ne parviens pas à atteindre tes objectifs.
Souviens toi que la transformation personnelle est un marathon, pas un sprint. La patience est une vertu essentielle pour réussir. Les changements significatifs ne se produisent pas du jour au lendemain, mais ils arrivent avec le temps et la persévérance.
- Célèbre les petites victoires : Même les progrès minimes méritent d’être célébrés. Cela te donnera la motivation nécessaire pour continuer. Tu peux te récompenser par exemple chaque mois si tu as réussi à suivre une habitude.
- Garde le long terme à l’esprit : Lorsque tu te sens découragé, rappelle toi pourquoi tu as commencé ce voyage. Visualise les résultats que tu obtiendras à long terme.
- Adapte et ajuste : Si une habitude ne fonctionne pas pour toi, n’aie pas peur de l’ajuster ou même de la remplacer. La flexibilité est essentielle, tu dois trouver ton mode de fonctionnement.
Tu as désormais toutes les clés pour réussir ton changement d’habitudes, mais il est important de faire un bilan et d’analyser tes résultats, je te conseille d’en faire un chaque mois, pour suivre ton évolution d’habitudes et estimer tes succès. Personnellement je le fais visuellement car j’utilise un code couleur Vert/Rouge qui permet de constater directement la tendance d’une habitude.
Lorsque tu rates trop souvent une habitude, tu peux soit l’enlever temporairement, soit la modifier pour être moins contraignante, mais l’objectif est d’obtenir un tracker d’habitude positif. L’important c’est que dans sa globalité, tu sois sur la bonne voie. Et comme je te l’avais précisé, tu commences avec quelques habitudes pour le premier mois, et si à la fin du mois tu as réussi a respecter les 80% de ton tracker, tu peux alors en rajouter, tout en gardant les anciennes.
Petit à petit, tu auras alors une série d’habitudes qui correspondent à la vie que tu veux mener, et tu seras alors motivé pour continuer.
Maintenant qu’on arrive à la fin de cet article, il est temps d’agir, donne toi un quart d’heure pour réaliser ton premier tracker d’habitude en suivant les conseils, et commence dès aujourd’hui à respecter quelques habitudes – Ne jamais remettre à demain ce qu’on peut faire tout de suite – L’action est plus importante que la réflexion, et chez Le Quart d’Heure on essaie de te proposer des actions et conseils bénéfiques pour transformer ta vie en moins de 15 minutes par jour.
Donc passes à l’action, et prends tes responsabilités pour devenir meilleur chaque jour, car personne ne viendra te chercher, tu dois agir dès maintenant pour transformer ta vie !
A bientôt !
Ezequiel – Le Quart d’Heure
